Как грести на сапборде (SUP)

Сразу начнём с хороших новостей: огромное преимущество сапсёрфинга состоит в том, что вам не понадобится всего несколько ключевых элементов снаряжения.

Доска для сапсёрфинга

В первый раз вы можете взять снаряжение напрокат или одолжить у друга. После этого, если вам понравится SUP и вы захотите заниматься этим чаще, подумайте о покупке собственного. Выбор доски определяется сочетанием веса и навыков гребца, вашими целями и местными условиями. Разные доски отлично подходят для разных дисциплин, таких как рекреационная гребля, сёрфинг, туризм, гонки и SUP-йога. Если вы арендуете сапборд, то сотрудники пункта проката помогут с выбором. Чтобы узнать больше о досках, читайте нашу статью о том, как выбрать сапборд.

Весло

SUP-весло немного похоже на вытянутое весло для каноэ с каплевидной лопастью, которая наклонено вперед для максимальной эффективности гребли. Весло правильной длины будет достигать вашего запястья, когда вы ставите весло перед собой и поднимаете руку над головой. Узнайте больше о выборе и размерах весла в нашей статье о том, как выбрать идеальное весло.

Подходящая одежда

В летние месяцы на тёплом водоёме большинство людей предпочитают надевать купальный костюм, шорты для досок и рашгард с короткими или длинными рукавами для защиты от солнца. В прохладных условиях, если вы беспокоитесь о переохлаждении, надевайте гидрокостюм или обычный спортивный комплект.

Лиш

Лиш привязывает ваш SUP к вам, удерживая его рядом, если вы упадёте. Обычно продается отдельно.

Защита от солнца

Пользуйтесь солнцезащитным кремом с подходящим SPF, солнцезащитными очками и одеждой, которая защитит вашу кожу от прямых солнечных лучей.

Дополнительно советуем взять питьевую воду и водонепроницаемый чехол для телефона, если у вас есть.

После того, как вы встанете, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить равновесие на доске:

• Расположите ноги так, чтобы они были параллельны, стояли на ширине бёдер и по центру между краями доски.
• Держите пальцы ног направленными вперед, колени слегка согнутыми, а спину прямой.
• Держите голову и плечи ровно и прямо, переносите вес, двигая бёдрами.
• Ваш взгляд должен быть на уровне горизонта. Старайтесь не смотреть себе под ноги.

Есть три базовых движения, которые вам нужно освоить.

Ход вперёд

Этот базовый гребок продвигает вашу доску вперед по воде.

1. Поместите весло в воду, вытянув его примерно на два фута вперед, затем полностью погрузите лопасть под воду. Переместите весло обратно в воду к лодыжке, а затем выньте из воды.
2. Держите руки прямыми и поворачивайтесь от туловища, когда гребёте. Нажимайте на рукоятку весла верхней рукой, а не тяните весло назад нижней рукой. Старайтесь грести вдоль края вашего сапборда.
3. Чтобы плыть по прямой линии, вам нужно чередовать гребки по обеим сторонам доски. Нет установленного количества ударов с каждой стороны; попробуйте три-четыре удара в одну сторону, затем переключитесь на другую.

Чем более вертикально вы держите весло, тем прямее вы будете двигаться.

Обратный ход

Обратный ход прост в исполнении и может использоваться для замедления, остановки и поворота. По сути, это противоположность прямому удару.

1. Если вы гребете справа, потяните весло назад и опустите весло в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лезвие полностью находится под поверхностью воды.
2. Как и в случае с ударом вперед, держите руки прямыми и поворачивайтесь от туловища, а не тяните лезвие вперед руками.

Выполнение обратного хода с правой стороны доски приведет к тому, что нос вашей доски повернется вправо и наоборот.

Вращения и повороты

Скользящий ход полезен для поворота доски, когда она стоит на месте или движется.

1. Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо оказалось впереди.
2. Наклонитесь вперед и погрузите весло в воду, полностью погрузив его.
3. Отведите весло от доски большим дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бёдер.

Выполнение размаха по правой стороне доски повернет доску влево и наоборот.

Довольно часто начинающие гребцы неправильно держат вёсла для SUP. Чтобы не совершить ту же ошибку, вот две вещи, которые нужно знать, когда беретесь за весло:

1. Лопасть весла должна наклоняться вперед от вала к носу доски.
2. Когда вы гребете на правой стороне доски, ваша левая рука будет на Т-образной рукоятке, а правая рука на несколько футов ниже на стержне. Когда вы переходите на другую сторону, меняйте положение рук.

Несмотря на все ваши усилия по сохранению равновесия на доске, в какой-то момент вы неизбежно упадете в воду. Даже опытные гребцы время от времени падают, поэтому, если вы чувствуете себя немного неуверенно, не беспокойтесь об этом и помните, что SUP — это водный вид спорта, поэтому промокнуть — это нормально.

Для тех неизбежных моментов, когда вы теряете равновесие:

• Цельтесь в сторону, чтобы попасть в воду, а не на доску. Падение на доску с большей вероятностью может привести к травме.
• Старайтесь держаться за весло во время падения. Если вы отделились от него, сначала возьмите доску и вернитесь, а затем гребите руками, чтобы схватить весло.

Чтобы вернуться на свой SUP после падения:

1. Расположитесь рядом с доской и ближе к центру.
2. Возьмитесь за ручку в центре доски одной рукой.
3. Дайте вашим ногам всплыть на поверхность позади вас, затем толкайте их, потянув за ручку, чтобы скользнуть на доску.

Прежде чем вы возьмёте доску и отправитесь к воде в первый раз, вот несколько простых советов по планированию SUP-прогулки:

• Выберите небольшой спокойный водоём (озеро или пруд), где нет множества препятствий, таких как лодки и буйки.
• Ищите песчаный пляж или другое место, где вы можете зайти в воду, чтобы легко запустить свой SUP.
• Выберите солнечный день без ветра.
• Если вам придётся плыть против ветра, постарайтесь сделать этона обратном пути, чтобы вы могли получить импульс от ветра, когда устанете.
• Не отправляйтесь сапить в одиночку — возьмите с собой друга или близких, чтобы вы могли следить друг за другом.
• Планируйте грести около часа во время первой прогулки.